Полностью поменяйте пищевые привычки
Как ни крути, а в похудении 70% результата зависит от питания. И можно тренироваться каждый день часами, но если при этом питаться фастфудом, желаемого результата не получить.
В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, яйца. Приемов пищи должно быть 3–4 в день. Да-да, не 5–6, для разгона метаболизма. А не более 4, но полноценных до чувства насыщения. Чтобы избежать срывов, рекомендуем заменить сладости сухофруктами, а выпечку на пшеничной муке аналогичной выпечкой на рисовой, гречневой, овсяной.
Пейте не менее двух литров воды
Ученые доказали: для того чтобы похудеть, необходимо выпивать примерно два литра жидкости в день. Никакого волшебства, все очень просто. Вода заполняет желудок — и чувство насыщения наступает быстрее.
А еще очень часто жажду путают с чувством голода. Поэтому прежде чем бежать за перекусом, выпейте стакан воды. Дополнительным бонусом будет способность воды выводить из организма токсины, улучшать тонус и эластичность кожи.
Тренируйтесь 4 раза в неделю
Отдайте предпочтение силовому тренингу и ходите в зал не менее 4 раз в неделю. Тренировки помогут эффективно проработать проблемные зоны, приблизить фигуру к заветному силуэту «песочные часы», привести мышцы в тонус и приобрести красивый рельеф. Существенным плюсом работой с весами является то, что калории продолжают активно сжигаться в течение нескольких часов уже после завершения тренировки.
Отличный вариант держать свое здоровье под контролем — фитнес-браслет. Он поможет вам избежать таких неприятностей, как пропущенный на тренировке звонок, позднее пробуждение или затекание ног во время чрезмерного сидения. А для полного удобства рекомендуем попробовать беспроводные наушники. Они специально созданы для тех, кто находится в постоянном движении!
Полюбите кардио
Важной составляющей похудения в короткий срок будет кардионагрузка. Посвящайте два дня в неделю бегу, эллипсоиду или спортивной ходьбе. Часа активной кардиотренировки будет достаточно, чтобы активировать процессы жиросжигания и сделать силовой тренинг максимально эффективным.