С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется, что приводит к изменению норм веса. После 20 лет физиологически допустимо небольшое увеличение массы тела — примерно на 0,5–1 кг каждое десятилетие.
Универсальный ориентир (ИМТ) Всемирная организация здравоохранения использует индекс массы тела (ИМТ) для оценки веса независимо от возраста у взрослых:
- Менее 18,5 — дефицит массы;
- 18,5 – 24,9 — нормальный вес;
- 25,0 – 29,9 — избыточный вес;
- 30,0 и более — ожирение разной степени. Расчет прост: массу в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах.
Примерные таблицы по полу и возрасту Для более точной оценки специалисты используют усредненные данные, где вес привязан к росту, полу и возрастной группе. Ниже приведена таблица примерного нормального веса для людей среднего роста (около 165 см):
| Возраст | Женщины (рост ~165 см), кг | Мужчины (рост ~175 см), кг |
|---|---|---|
| 18–25 лет | 55–60 | 65–72 |
| 26–40 лет | 57–63 | 70–78 |
| 41–55 лет | 60–68 | 73–82 |
| Старше 55 лет | 62–70 | 75–85 |
Важно: с возрастом норма может незначительно смещаться вверх из-за снижения мышечной массы и изменения плотности костей.
Как рассчитать свой идеальный вес?
Помимо ИМТ, существует формула Лоренца, которая учитывает естественное изменение метаболизма с годами. Для взрослого человека она выглядит так: Идеальный вес = (Рост − 100) − (Рост − 150) / 2 + (Возраст − 20) / 4.
Важное примечание
Любые таблицы показывают лишь статистическую норму. На реальный вес влияют генетика, тип телосложения, процент мышечной ткани и уровень физической активности. Кроме того, после 65 лет легкая прибавка в весе считается защитным фактором здоровья, помогающим легче переносить возможные болезни. Поэтому ориентироваться следует не столько на цифры на весах, сколько на общее самочувствие, выносливость и состав тела.